Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to często nie lada wyzwanie. Jednym z pierwszych kroków na drodze do wymarzonej sylwetki jest dieta redukcyjna, która opiera się na deficycie kalorycznym. Nie może ona jednak wykluczać spożycia najważniejszych składników odżywczych, wśród których znajdują się zdrowe tłuszcze. Dlaczego są tak ważne dla Twojego organizmu i nie warto pomijać ich w swoim jadłospisie, nawet w trakcie procesu odchudzania? Sprawdź!
Dlaczego tłuszcze na diecie redukcyjnej są ważne?
Przyjęło się myśleć, że wszystkie tłuszcze działają na niekorzyść organizmu i często kojarzone są jako przyczyna przybierania na wadze. Owszem, są one najbardziej skoncentrowaną formą energii, ponieważ ich jeden gram dostarcza 9 kalorii. To nieco ponad dwukrotnie więcej niż białko czy węglowodany (4 kcal/1 g). Nie oznacza to jednak, że powinnaś z nich całkowicie zrezygnować na redukcji. Powód?
Tłuszcze powodują, że Twój żołądek opróżnia się z opóźnieniem. Do tego Twój organizm trawi je powoli. Efekt? Większe uczucie sytości po posiłku, które pomoże Ci skutecznie walczyć z pokusą podjadania między posiłkami. To szalenie ważne na diecie redukcyjnej, gdzie musisz skrzętnie pilnować ujemnego bilansu kalorycznego.
Co więcej, bez dobrych tłuszczów w diecie nie możesz liczyć na prawidłowe wchłanianie witamin w nich rozpuszczalnych. W grę wchodzą takie jak A, D, E i K, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania m.in. układu nerwowego czy też narządu wzroku. Ponadto tłuszcze wpływają na smakowitość spożywanych posiłków. Jeśli więc całkowicie pominiesz je w swoim jadłospisie, możesz szybko zboczyć ze szlaku diety redukcyjnej.
Nie bez znaczenia jest to, że musisz dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) omega-3 i omega-6. Powód? Nie jest on w stanie samodzielnie ich wyprodukować. Niedobór tych składników może jednak niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W grę wchodzi m.in. pogorszenie funkcji poznawczych, obniżony nastrój, choroby serca czy też cukrzyca typu 2.
Na redukcji najlepiej sięgać więc po nienasycone kwasy tłuszczowe, których prawdziwą skarbnicą są oleje tłoczone na zimno. Dzięki tej tradycyjnej metodzie produkcji zachowują wszystkie cenne właściwości roślin, z których zostały pozyskane.
Olej z wiesiołka dla kobiet
Olej z wiesiołka swoje cenne właściwości w dużej mierze zawdzięcza dobrodziejstwom, które kryją się w nasionach tej żółtej rośliny. Mowa przede wszystkim o nienasyconych kwasach tłuszczowych omega-6 na czele z takimi jak kwas linolowy (LA) i kwas gamma-linolenowy (GLA). To właśnie dzięki nim olej z wiesiołka wykazuje się silnymi właściwościami przeciwzapalnymi czy też antyoksydacyjnymi. Do tego dochodzi działanie ochronne dla układów: rozrodczego, immunologicznego czy sercowo-naczyniowego.
Miej na uwadze to, że niedobór kwasu GLA to bardzo prosta droga do zaburzeń funkcjonowania narządów wydzielania wewnętrznego. W związku z tym rośnie ryzyko rozwoju cukrzycy czy też otyłości. Zbyt niskie spożycie produktów z GLA może przyczynić się również do nawracania infekcji dróg oddechowych, przewlekłych stanów zapalnych wątroby czy też przewodu pokarmowego.
Olej z wiesiołka w diecie redukcyjnej to także ogromne wsparcie przy radzeniu sobie z kobiecymi dolegliwościami. Sięganie po niego pomaga złagodzić objawy m.in. zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), mastalgii (ból piersi) czy też menopauzy. Docenisz też jego wpływ na kondycję Twojej skóry. Ta dzięki m.in. obecności kwasów tłuszczowych omega-6 w złocistym oleju staje się bardziej nawilżona, ujędrniona i elastyczna.
Olej lniany – skarbnica cennych składników
Zaopatrz swoją spiżarnię również w olej lniany. To znakomita propozycja zwłaszcza dla osób, które są dopiero na początku swojej drogi z odchudzaniem i świadomym odżywianiem. Wyróżnia się łagodnym smakiem, dlatego z łatwością włączysz go do swojej diety. Zarówno solo, jak i jako dodatek do sałatek, grillowanych mięs czy też gotowanych warzyw.
Dobrej klasy olej lniany zimnotłoczony to cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego nie powinnaś ich pomijać nawet na redukcji. Z ich pomocą możesz skutecznie obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL. Dzięki temu maleje ryzyko rozwoju chorób w obrębie układu sercowo-naczyniowego. Kwasy omega-3 to także ogromne wsparcie dla układu nerwowego. Dzięki nim zadbasz o lepszą koncentrację, pamięć czy też inne funkcje poznawcze.
W oleju lnianym znajdziesz także błonnik, co ma nie lada znaczenie na diecie redukcyjnej. Skrapiając nim swoje posiłki sprawisz, że będą bardziej sycące. Efekt? Mniej podjadania między posiłkami.
Artykuł sponsorowany
